Dr. Edwin Alaya Cifuentes
Médico Pediatra y Neonatólogo • Col. 14,582
📸 Dormir bien es tan importante para el cerebro infantil como una buena alimentación.
- •El 80% de la hormona de crecimiento (GH) se libera en las fases de sueño profundo (NREM).
- •Una rutina nocturna predecible de 20 minutos reduce el tiempo para conciliar el sueño.
- •Cero pantallas electrónicas (televisión, celulares, tablets) al menos 1 hora antes de dormir.
1. Horas de sueño recomendadas por edad
| Edad | Horas Totales al Día | Siestas Diurnas |
|---|---|---|
| 0 a 3 meses | 14 a 17 horas | 3 a 5 siestas cortas |
| 4 a 11 meses | 12 a 15 horas | 2 a 3 siestas |
| 1 a 2 años | 11 a 14 horas | 1 a 2 siestas |
| 3 a 5 años | 10 a 13 horas | 1 siesta opcional |
| 6 a 12 años | 9 a 12 horas | Sin siesta habitual |
La luz azul de pantallas y teléfonos bloquea la melatonina natural del cerebro del niño. Mantén el dormitorio en penumbra o con luz cálida muy suave.
2. Rutina de 4 pasos para la hora de dormir
• Paso 1: Baño tibio relajante y masaje con aceite suave.
• Paso 2: Poner pijama cómoda de algodón según el clima de Villa Nueva.
• Paso 3: Lectura de un cuento infantil con voz suave o canción de cuna.
• Paso 4: Abrazo, beso de buenas noches y a la cuna o cama mientras aún esté soñoliento pero despierto.
El sueño infantil es evolutivo y madurativo. Crear hábitos consistentes desde pequeños construye bienestar duradero.
Dr. Edwin Alaya Cifuentes
Colegiado 14,582Médico y Cirujano, Pediatra y Neonatólogo. Especialista en control del recién nacido, lactancia, crecimiento y esquemas de vacunación.
Atención médica cálida y humanizada en Centro Comercial El Frutal, Zona 5 de Villa Nueva, Guatemala.
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